临床工作中发现大多数患者对于抗抑郁药物治疗有不解和误解,得跟大家说说。1、抑郁症是病!多项科研显示,对于中重度的抑郁障碍,药物治疗效果最可靠。2、焦虑症和抑郁症有同样的致病原因,对于一些焦虑症患者,也需要服用抗抑郁药。3、抗抑郁药物没有依赖性和成瘾性。突然停药造成的不适,不是依赖性和成瘾性的表现,而是停药反应,大部分抗抑郁药物会有不同程度的停药反应,所以停药需要逐渐减停。4、抗抑郁药物不含有人们常说的“激素”,也没有比常规药物更强的肝肾毒性。5、抗抑郁药物不会“越吃越傻”。抗抑郁药物的研发经历了几个阶段,目前的抗抑郁药物安全,副作用少。6、关于抗抑郁药副反应。所有药物(包括中药)都有副反应,抗抑郁药也不除外。焦虑且受暗示性较强的患者不建议看药物说明书,西药说明书写的很科学和规范,即使发生率极低的副反应也会写进去,这些患者读说明书会加重心理负担,影响治疗信心。因为个体差异,目前的医疗不能确定每位患者服用抗抑郁药会出现哪种不良反应,医生只能根据科研结果选择对患者可能耐受(无明显不适)的药物,如果选择的药物出现明显不适(并不意味着医生水平差),不要丧失信心,更不要怪罪医生或者碍于面子,可以直接告诉医生自己的不适症状,医生会做出判断选择换药或者合并用药。另外,别的患者推荐的药物不一定适用自己的情况,最好征询专业医生的建议。大部分抗抑郁药物常见副作用为头痛和胃肠道反应如恶心、便秘等,所以很多抗抑郁药建议随餐或者饭后马上服用,一般这种反应持续几天会减轻或消失,所以抗抑郁药服用是逐渐增长到治疗剂量的。7、服用抗抑郁药需要遵循以下几个时间表:①起效时间。大部分抗抑郁药起效时间在2周左右,因此不要吃了几天药感觉没有作用就停药。②急性期治疗时间。抑郁症急性期治疗需要1-3个月。还是因为个体差异,目前的医疗不能确定每位患者服用哪种抗抑郁药肯定有效,医生只能根据科研结果选择对大多数人有效的药物,因此抑郁症状控制需要的时间依赖于患者本人对于抗抑郁药的反应,如果某种抗抑郁药足量服用3周到1个月,效果欠佳或无效果,可以考虑换药,这样就会延长抑郁症状控制时间,一般不超过3个月,所以需要患者的耐心和信心。③巩固期治疗时间。病好了不要马上停药!症状控制后的4-9个月要进行巩固期治疗,这个期间不要减药停药,否则容易“复燃”。不规律的服药会造成抑郁症的迁延反复,增加以后的治疗难度。④维持期治疗时间。因人而异,根据不同的疾病发展规律、危险因素等特点有不同时长的维持期,维持期药物剂量建议同治疗期相同。总之,医生和患者是一个战壕的战友,共同与疾病抗争,因此需要相互信任和理解。术业有专攻,患者的药物调整一定要遵循医生的意见,有任何疑问和顾虑可以咨询医生。
门诊常常听到失眠病人说到这些——“一到晚上就睡不着觉,就怕睡不着,烦死了”“晚上看着电视犯困了,但是躺床上就精神了,翻来覆去睡不着”“晚上躺在床上一闭眼,就开始胡思乱想,控制不住,一幕幕的跟‘过电影’似的”“躺了一晚上也没睡着,爱人说我都打呼噜了,可我就是觉得一晚上没睡觉”“晚上做了一晚上的梦,早上起来脑袋特别累,跟没睡觉一样,白天得补觉,要不身体就熬坏了”。。。。。。这些苦恼是不是您正在经受的呢?针对失眠的治疗,主要是“对因治疗”,查找产生失眠的原因,药物治疗不是首选,导致失眠最常见的原因是抑郁、焦虑、人际关系等心理问题,当然还有其他疾病例如慢性疼痛、呼吸系统疾病、心脏疾病等等。之前的文章也提到了对于不同病因的不同治疗方法,主要是自我调节以及药物治疗的方法,这次跟您谈一谈一种心理治疗的方法——认知行为治疗。先简单介绍一下认知行为治疗。认知行为治疗是认知治疗和行为治疗的有机结合。先说认知治疗,他的原理基础是让您产生不同的情绪和行为反应的不是事件本身,而是对于事件的看法,常给患者举一个例子,比如您看到路边一条狗,“您认为这条狗很可爱友好”和“您认为这条狗很凶”这两种看法肯定会导致您不同的情绪和行为反应。因此不良的情绪和行为是因为存在不适应的认知,改变不良情绪和行为,要从建立更适应的认知开始。失眠患者大部分存在认知歪曲。那么结合认知疗法,针对睡眠问题应该怎么做呢?1、科学的认识睡眠。像前文提到的,总会有患者说自己做了一晚上的梦,早上起来跟没睡觉似的,头昏脑涨的。其实,睡眠过程分非快速眼动期和快速眼动期,这两个时期连起来是一个循环,大概经历90分钟,其中快速眼动期大概为10-30分钟,做梦产生于这个时期(如果发现睡觉的人眼睛不停的转动,那么他一定在做梦),所以每个人睡眠都会做梦。研究表明,一晚上9-8小时的睡眠大概经历6个循环,这个循环随着睡眠的进行有逐渐延长的趋势,其中做梦的时间其实只占有总睡眠时间的20%左右。那为什么有的人说自己一晚上没做梦呢?因为只有在做梦的阶段醒来时才会记起自己的梦。当您在做梦的时候醒来,大脑其实还沉浸在梦境中,自然容易出现头晕脑胀、没睡醒的感觉。另外如果觉得梦越来越多,持续时间越来越长,提示您的睡眠时间可能太长了。如此说来,并不是您做了一晚上的梦,其实大部分时间您是处于真正的睡眠状态,可能已经完成了睡眠对于身体和精神的调整。还有一种睡眠障碍,叫做“主观性失眠”。也就是有些患者常说的自己觉得自己没睡着,枕边人却说你都打呼噜了。其实您没意识到您已经睡着了,而且睡得还不错。通过对自己睡眠过程更客观的认识,调整自己对于自己睡眠的认识,从而缓解因为误以为自己没怎么睡觉产生的紧张和焦虑感。2、客观的看待失眠。正常人群偶尔也会失眠,这并不会对身体产生严重的损害。睡眠是个被动过程,越是紧张害怕睡不着,越容易失眠。仔细想想自己对失眠的态度是什么,如果因为失眠产生了紧张和焦虑情绪,那么这种态度看来是不适应的,自己学着去跟这种不适应的想法去辩论,或者用事实去推翻它。比如:有人觉得我这几天没睡好觉,那么肯定我脸色很难看,我的内分泌系统肯定会紊乱,我的身体会很糟糕。这时要想想我每天睡眠或者让身体休息了几个小时,可以问问别人我的脸色真的会明显有变得憔悴吗?这些天的失眠肯定会让我身体糟糕吗?这些思考和辩论会逐渐让自己之前的观念有所转变,然后焦虑的情绪会逐渐改善,从而达到治疗失眠的目的。如果自己应用的不是很好,可以多咨询心理医生。行为疗法,源于条件反射理论。所以很多东西都是可以通过练习、强化,逐渐形成一种反射,达到学会的目的。行为学派的心理学家认为,通过行为也能改变心理状态。结合行为疗法,对于失眠有以下几点建议:1、睡眠限制,养成规律的作息习惯。对于失眠的患者,计算一下过去的24小时自己躺了几小时,真正睡了几小时,让睡眠时长除以躺床时长,就是你的睡眠效率。失眠患者的睡眠效率都很低,为了提高效率,您需要缩短躺床时间,比如24小时之内您睡了4小时,那么把躺床时间缩短为4.5小时左右,减去那些辗转反侧的时间,如果白天困倦不适,可以坐着闭目养神。这样坚持下来,睡眠效率提高后,再逐渐延长躺床时间。让自己每天有所计划,几点起床,几点吃饭,几点睡觉,哪个时间该做什么,都要计划在内。这样把这个计划坚持下来,即使周末也不要打破它,这样觉醒——睡眠的生物钟逐渐形成,并且变得牢固,就不容易被打破了。2、刺激控制,建立“床——睡眠”的强反射。简言之就是“不睡觉的时候不去躺床上”。如果躺床上后,翻来覆去的睡不着觉,就不要一直躺着了,可以下床做一些轻松的活动,比如坐着看看书,听听音乐等等,有了困意再上床睡觉。假如还是睡不着,继续上述事情,也许前几晚会导致睡眠严重缺乏,但是也不建议白天“补觉”或者躺着休息,很疲惫的话,可以坐着闭目养神。这样会逐渐形成躺到床上就犯困的条件反射,睡眠问题自然就会改善了。3、让自己的行为变得乐观。这主要是针对因为焦虑、抑郁而导致失眠的患者。多进行一些乐观、积极的行为,比如天气好的时候去公园晒太阳、散步、多参加集体娱乐活动、多与人交流、培养兴趣爱好等等,这些行为会逐渐让心理状态好转,继而使失眠得到改善。4、可以听一些导眠音频。对于躺在床上总是胡思乱想的失眠患者,可以躺下来听一些轻音乐、钢琴曲、散文、冥想放松等音频,手机设置一下自动关机,能把你的注意力从活跃的想法中拉到放松的状态里,有利于睡眠,但是不要总是看手机,因为视频的内容和手机的光亮会激活你的大脑觉醒系统。以上的建议都能够帮助大家脱离药物而使睡眠得到改善,也能防止急性失眠向慢性失眠的转变,但是都需要大家能够坚持下来,我理解失眠给您带来极大的烦恼,因此我也相信您会有坚持下来,做出改变的决心!
森田疗法常用语解释1、不仅用脑筋去理解,重要的是通过实践行为去理解只是思考,什么也不会发生;要行动,要不断做出成绩,要通过亲身体验去理解。2、顺其自然对出现的情绪和症状不在乎,要着眼于自己的目的去做应该做的事情。“对待不安应既来之则安之”,“对情绪要顺其自然,仍然去做应该做的事情”。而不是,如果出现了不安就听凭这种不安去支配行动。3、外表自然,内心健康 像健康人一样的生活就能健康起来。对情绪不予理会,首先要想健康人一样去行动,这样,情绪自然而然就变成健康的情绪。4、恐怖突发 越想摆脱恐怖,恐怖心里就越发厉害,产生恐惧时要不退缩,宁可有恐惧心理存在。5、行动为准则 唯有行动,这种行动的成果才能体现一个人的价值。一个人即使想法有多么高尚,若是偷窃他人的东西,那就是盗贼;反之,即使多少想过坏事,若肯帮助别人,就会被看成是好人。舆论的评价就是如此。这就是“与其想,不如做”。从这个意义上,森田把情绪要既来之则安之,要为现实既定目标去行动的生活态度,称作行动为准则。6、心随万境变,变化处实幽玄 这是摩攀罗尊者的话。意思是:人的心境随着境遇不同而千变万化,甚至可以说,这种现象实在是玄妙。在森田疗法中它赋予的含义是:“情绪就像天气一样容易变化;情况恶劣时不要悲观,情况顺利时也不要高枕无忧,要着眼于行动努力去干。”7、不安常住人要活着,总会伴有不安。期望越大,不安就越甚,不安是必然存在的。你要摆脱不安,它却穷追不舍,你和不安抗争,它就一味的加剧。对于不安应该是来者不拒,顺其自然,继续做自己该做的事。8、不安心即安心即使感到心神不安,如果能毫不惊慌失措的泰然处之,那么这种不安就会逐渐消失,即使有不安业如同没有一样。9、烦恼即解脱 即使内心烦恼也不要企图逃避,毋宁任其烦恼。这样,烦恼的心情就会消失,即解决问题的办法自然也就有了。10、日新又日新 尽管看上去,每天的生活内容千篇一律,但今天和昨天总是不一样,今天就是新的一天。今天比昨天,明天比今天应该更充实。11、唯有事实为事实 “只有事实才是真实的。”对无能为力的客观事实,就要承认自己无能为力。12、顺从自然 与“顺其自然”同义。不是要屈服于大自然的意思,而是说,对于由不得自己的事情,即是怎样着急也无济于事,同样自己的心情和情绪受现实影响,这时应该老老实实的接受现实,自己的情绪好也罢,坏也罢,唯有行动要一如既往的坚持下去。
失眠是指无法入睡或者无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。包括各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或者频度过短、早醒以及睡眠时间不足或者质量差,进而导致日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚至心烦意乱,严重影响身心健康及工作、学习和生活,是睡眠障碍中最常见的病症。2002年,我国流行病学调查显示,45.4%的人群在过去1个月曾经历不同程度的失眠,失眠已经严重影响了人们的身心健康。 对于失眠的治疗,病因治疗是最重要的,应先检查出导致失眠的躯体和社会心理因素。那么如何摆脱失眠的烦恼,根据失眠严重程度不同,具体建议如下:一、对于轻度(偶尔发生)的短期的失眠,可进行自我调节,贵在坚持。1、作息时间规律。人都有睡眠—觉醒的“生物钟”,一旦生物钟被打乱,就容易出现睡眠问题,所以应该尽量保持规律的作息时间,具体方法包括:每天准时起床(包括节假日)、睡在床上的时间不要超过失眠以前的时间、白天尽量不睡觉等。2、对睡眠需求理性认识。每个人对于睡眠的需求不同,并且随着年龄增长睡眠需求会逐渐降低,因此不要苛求自己像其他人一样的睡眠时间和质量。3、正确看待失眠。有些人过于关注自己的睡眠状况,反而导致更加严重的睡眠问题,躺在床上更不容易入睡,从而导致恶性循环。其实,一过性的失眠如果没有影响第二天的学习、工作和生活,没有躯体和精神的疲乏感,不会影响身体健康,不需要刻意的去关注它。4、培养良好的生活习惯。有些生活习惯能够帮助带来良好的睡眠,包括:少使用中枢兴奋药物或者食物,如咖啡、浓茶、烟酒;入睡前不看带有刺激性的书报读物、视频节目,不要躺着看电视、手机;晚餐不宜过饱,睡前如果太饿可适当吃些食物;睡前4小时进行有氧运动,以感到身体发热但并不劳累为度,睡前1小时左右喝一杯热牛奶,入睡前温水淋浴或者热水泡脚;如果长时间睡不着可一起床做一些其他的事情,看看书听听舒缓的音乐等,再有困意后再上床入睡。5、进行放松训练。进行睡眠的诱导,可以伴随舒缓的音乐进行想象放松或者呼吸放松。可从网上查阅具体的放松方法。6、短期的药物治疗,可选择依赖性小的非苯二氮卓类药物或者中成药,间断服用,如唑吡坦、佐匹克隆、雷美尔通等二、对于中重度(每晚发生、影响生活)或者长期(大于6个月)的失眠,需要专业心理治疗或者药物治疗。1、首先需要寻求专业的精神科医师帮助,明确是否因为焦虑、抑郁导致的失眠问题。2、可以寻求正规的心理治疗的方式。心理治疗包扩认知心理治疗、行为治疗等方法,效果因人而异。3、中药及中成药治疗。有些患者对于西药存在抵触心理,选择中药治疗。中药治疗一般效果慢,效果的个体差异也比较大,价格相对昂贵。另外提示:中药同样存在副作用,只是大多数副作用不明,只是中药作用缓和因此产生的依赖也不显著。4、西药对症治疗。镇静安眠的西药有很多种。要根据个人的具体情况采用个性化的治疗方案。例如:入睡困难可用短效的导眠药物,唑吡坦、扎来普隆等;睡眠维持障碍,早醒可选用中长效的镇静安眠药物,佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等;合并有焦虑抑郁问题的,应用安眠药物同时需要合并抗焦虑、抗抑郁药物。一般来说新型的药物如唑吡坦、佐匹克隆、右旋佐匹克隆等的依赖性较小,可以优先选择。选择西药治疗一定要严格遵医嘱调整药物种类和剂量,因为每种药物的作用方式、作用时常、作用效果都不尽相同,遵医嘱服用能够最大限度减少药物副作用及依赖性。
谨以此文悼念又一个花季的生命。今天工作中突然听闻同事的一个女孩上吊自杀了!15岁,是人生中最美好的年华,女孩却毅然结束了自己的年轻的生命。女孩生前最后的日子里家人一点都没有发现孩子的心理异常。那天,女孩母亲和姥姥正在厨房做饭,女孩径自走到卫生间里,将绳子绑在热水器的进出水水管上...家人发现后,女孩已经离开了这个世界。事后家人整理孩子物品时发现一封遗书,写道“社会太不公平,班里的事情太不好处理(女孩是班长)”。 听到这个消息后是震惊和惋惜,接下来是对于青少年心理健康的思考。家庭能够做些什么呢? 首先,营造一个温暖的家庭氛围。门诊见过很多出现心理问题或者人格问题的孩子,大多生长在不健全的家庭,缺乏正常的家庭教育。例如有的孩子在奶奶家长大,长期见不到父母;有的孩子经历着家庭暴力;有的孩子生活在单亲家庭缺少关爱,等等这些情况。这种家庭的孩子在成长过程中,很容易出现心理和人格成长的偏差。 其次,要和孩子建立良好的沟通渠道。共同语言需要建立在多沟通的基础上的。所以建议多于孩子进行平等、真诚的交流,这种沟通的方式和习惯需要从孩子小的时候养成,这样孩子的成长过程中的问题、孩子的想法你才能有所了解,并在孩子允许的情况下进行干预和指导。第三,家长要多于孩子老师及同学联系,了解孩子在学校的情况。抽出时间和精力建立起家庭和学校的联系,全面了解孩子的行为和情绪。第四,发现问题后及时进行干预。青少年的心理和精神问题大多表现为情绪和行为的问题。当发现孩子出现行为异常、情绪反常时应该提起注意,对于小的情绪波动可帮助孩子解决,如果问题严重应该立即寻求专业的心理指导。 每代人都有每代人的人格共性,但是无论哪个时代的人都应该有健康的心理和健全的人格,希望家长抛开所有的理由,多关心一下自己的孩子。
炒股炒出精神病?!当今全体股民集体坐上了股市过山车,中国股市正是锻炼个人意志和心态的好时机,力争做到“去留无意闲看股市潮起潮落,宠辱不惊漫随大盘跌宕沉浮”,炒股炒出好心态!时下最热门的关键词是啥?——炒股!在饭桌上你要是不懂点炒股知识,都不好意思开口说话;大爷被自行车撞倒,起来拍拍土就走,原来是忙着去申购新股;大妈拎着篮子上街买菜,看见熟人第一句话不是“你那黄瓜多少钱一斤买的?”而是“今天你清仓了没?”民众已经到了“言必称炒股”的程度,然而近期大盘调皮任性、起伏不定,越来越多的“股市症候群”患者出现,看近期新闻,股民都太拼了,79岁大爷,因炒股受挫,突发心脏病昏迷;基金经理潘小姐掌管的基金净值跌破一元,这个月她写字,拿鼠标,手都发抖;退休教师王老师,永为儿子买房的钱炒股,不料血本无归,不敢告诉老伴,频频感觉焦虑恐惧,感觉自己“要死了”;女大学生小敏炒股炒出了“精神病”,声称自己“三年必将成为全球女首富”,着实令人唏嘘不已。作为心理医生,敬告股民:炒股一定要有好的心态!从专业角度看,上述王老师因严重的心理压力出现“惊恐障碍”,频频感觉自己胸闷憋气,紧张害怕,窒息感,濒死感;女大学生小敏就诊于心理科后,考虑是炒股诱发了双相情感障碍,先是出现了终日闷闷不乐,不愿见人,目前又处于躁狂状态,出现情绪高涨,自信心爆棚,言语夸大。因此,从个性角度分析,以下四类人群不建议炒股:环性性格(喜怒无常的)、偏执性格(认死理儿的)、懦弱性格(胆儿小的)、追求完美性格(敏感爱嘀咕的),如果上述人群再伴有高血压、心脑血管疾病等躯体疾病的,那就是用生命在炒股了。当然,凡事无绝对,万物都是有两面性的,当前的中国股市,有其积极意义的,以上性格的人群也可以通过这次股灾,锻炼一下自己的个性,培养坚韧的意志,完善自我人格。但是要讲究战略战术。第一,初入股市,不要投入太多,用闲钱去炒股。第二,要提前有心理预期,假如股票大涨,我要怎么去面对;假如股票大跌,我要怎样去应对。这些心理准备回将股市变化带来的情绪和心理刺激降低。第三,寻找适合自己的减压方式。凡人都有七情六欲、喜怒哀乐,因此当自己持有的股票大起大落时难免都会出现心理压力、情绪波动,接纳自己这些情绪反应,然后找合适的疏导方式,这种方式只要是没有攻击性的,不伤害自己的不伤害他人的就可以,例如:适量运动、转移注意力、唱歌或者在公园里喉几嗓子等等。第四,当出现情绪、行为和心理的持续变化,自我调节不起作用时,一定要去正规的心理科寻求专业的心理治疗或者药物治疗。入市太深,内心反而被物欲遮住了,不知道了赚钱的本来原因,不知道了人生的本来意义。短短几十个春秋,好好的享受生命,享受拼搏进取,享受人情温暖,享受平淡幸福,而炒股至多算是一个生活的调味剂而已。去留无意闲看股市潮起潮落,宠辱不惊漫随大盘跌宕沉浮。最后也祝股民全线飘红,牛气冲天!
近日,四川女司机被打事件持续占据各大新闻网站头条。以下的视频为打人者车内的行车记录仪记录的事件的整个过程,能够帮我们还原打人事件的起因。http://v.youku.com/v_show/id_XOTQ4MTAzMjQ0.html从视频中我们可以看到,大致过程是这样的:女司机违规减速连并三个车道,导致男司机急刹车,男司机气不过,追上去报复,别了一下女司机的车,女司机也不甘示弱,追上前去,再次强行超车并将男司机别停在路边,男司机火气上来,逼停女司机,下车暴打。总结起来就是你违规并线,我报复你;你报复我,我就再别你;你又别我车,我就揍你。从这个过程看,谁都有过错,并且都受到了惩罚——一个进医院被人肉,一个进看守所。这个事件再一次将“路怒症”这一心理学概念推进了媒体和大众的视野。路怒症简介:回想一下,你是不是也有过或者见过这些情况?开上车就忍不住骂人,一点堵车或者剐蹭就又要动手的冲动,前车稍慢就不停按喇叭……“路怒症”最早来自国外的心理学,源于20世纪80年代的美国。随着中国汽车数量增多,这一心理问题越来越受到关注。“路怒”是形容在交通阻塞情况下,开车压力与挫折所导致的愤怒情绪。临床心理学界把“路怒症”归类为阵发性暴怒障碍,指多重的怒火爆发出来,猛烈程度叫人大感意外。经常会出现威胁、动粗甚至损毁他人财物,也就是攻击性驾驶。调查显示7成司机存在“路怒症”,其中公交车、长途车和车租车司机患这种心理疾病的比例更高。路怒症的心理原因:产生这种问题常见的心理原因在于:第一,开车人会对车程产生一个不合理的预期,即认为这段车程完全会按照自己设定的方式和时间完成,任何意外事件都不应该出现阻碍他们,当遇到堵车、前车加塞等挫折刺激,就会出现攻击行为;第二,路怒症者存在不合理信念——别人开车超过我,他肯定在嘲笑我。我开车比别人慢,表明我开车技术很差。这些都容易导致出现开车竞逐,危险驾驶。路怒症的自我调整:1、出行时尽量提早出门,让行车时间充裕,让自己更从容。有时你会发现,你很着急的开车,加塞、超车、并道、急起步只是比往常早了几分钟而已,而这段路程中要承担更大的风险。2、文明行车,从我做起。也许你看不惯别人加塞、看不惯别人并道不打灯、看不惯别人会车不转近光灯等等这些不文明行为,正是你自己开车时应该注意的。3、平稳开车时的心态。遇到不文明开车行为,适当忍让;遇到堵车,听听广播或者音乐;情绪过激时,深呼吸、自我调节;学会换位思考,不去以恶意和挑衅去理解别人的不文明开车行为;衡量开车水平的标准是低事故率和高平稳性,而不是有多快有多飘。
众所周知,本山大叔2014年过的比较艰难,这一年,网络上充斥了“赵本山移民新加坡”“赵本山被抓,家中搜出20吨黄金”“赵本山涉黑”等等的各种网络传言,舆论的压力不但影响了他自己的工作和生活,甚至波及了他的家人,让他“很上火”。作为家喻户晓的明星,他承受的压力之大可想而知。随着两会的召开,赵本山如期参会,也接受了记者的专访,我们看到赵本山并没有因为铺天盖地的负面新闻而憔悴甚至被压垮,相反他仍然乐观积极,精神矍铄。他对记者的回答道出了他的诀窍——“我反倒身体特别好,因为心理是健康的”。网络传言的真假,且不去评判,单从心理健康角度讲,赵本山依然能够保持目前的心态了离不开以下几个方面:“这是一次警告,告诉自己‘有人提醒你’。这是好事,使我更能清醒。”——从积极的角度看问题。认知心理学认为,事件本身并无不同,因为对事件不同的认知造成了不同的行为和情绪反应。积极的角度看问题更能让自己的心理恢复平衡。对于传闻“用一种快乐的心情,自己看都觉得乐”。——积极的看待问题以及乐观的顺其自然的处理问题。他并没有直接与网络传言针锋相对,他用一种局外人的角度,豁达的审视整个事件,顺其自然,让事件随着时间慢慢淡化,这些值得受强迫思维困扰的人群去借鉴,强迫性思维和正常的闯入性思维一样,当你不去注意,不去抵抗它反而会让这种思维失去强化而脱落,收到满意的效果。“我有时间去锻炼了,思考一些问题,可以写写字。”——遇到压力,进行适当的运动以及适时地放松。科学研究表明,在运动的过程中,身体内会产生某些激素,会产生欣快感。同时,通过一些放松的生活方式如写字、看书、养花等,同样能缓解生活中的压力。因此有压力的人群不妨试一试,规律的运动,适当的停下来放松一下心情。“在这个时刻,就是无论出现什么,他们(徒弟)都会鼓励我”——良好的社会支持系统。社会支持系统包括家人、亲属、朋友、同事等等,所以平时需要建立健康的社会支持系统,当心理失衡时可以向他们求助,适当的倾诉,排解压力。 “按我过去的身份,达到我这种程度,我应该感到满足,充满了幸福感”。——知足并懂得感恩。“知足常乐”,其实就是接纳自我,接受现在的自己,满足目前自己所拥有的,减少“本我”和“超我”之间的冲突,平稳了心态之后再对自己提出合理的期望和要求。
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